近日，一項新研究提示，這種「先放縱再補救」的模式雖然能消耗脂肪，卻會給心臟帶來負擔。
大餐后運動，給心臟增加負擔
在上述研究中，空軍軍醫大學、中國人民解放軍第901醫院、西安國際醫學中心醫院等的研究人員通過實驗揭示：適度強度間歇性運動雖然可以減少全身脂肪沉積，卻可能加重心臟損傷，特別是在高脂高熱量飲食的背景下。也就是說，在某些情況下，運動反而會帶來負面效果，尤其對“管不住嘴”的人來說，僅僅依靠運動并不能解決體重問題。
運動后還會有“體重補償”
美國彭寧頓生物醫學研究中心的研究人員發現，運動時還會有“體重補償”的行為。很多人認為“做了有利于健康的事情后，就有資格做一些不利于健康的事情”，并且食欲會更好，也會更渴望吃甜食。比如有“今天運動太累了，多吃一片面包也沒事”的想法，就會使熱量攝入額外增加大約100千卡，這會導致減脂效果比預期減少35%~40%。所以，小編得告訴您：暴飲暴食后的突擊運動不可取。關鍵還是要“吃動平衡”這一原則，合理的“吃”和科學的“動”。讓“吃動平衡”來打破“肥胖記憶”！ 長時間以來，一個人的飲食、生理狀態、運動生活習慣等等，最終達到平衡之后所呈現的，就是這個人現在的體重體脂狀態。
改變飲食組成
部分研究證據表明，蛋白質含量較高、升糖指數（GI）或血糖負荷較低的飲食與較低程度的體重反彈相關。此外，在總體熱量相同的前提下，飲食中容易產生飽腹感食物的占比高低并不會造成體重反彈水平的差異。值得一提的是，綜述指出，抗炎飲食模式（富含橄欖油、西紅柿、綠葉蔬菜、堅果、多脂魚類、水果；少攝入精制碳水、油炸食品、含糖飲料、紅肉和人造黃油）可能會減少體重的反彈。
提高身體活動水平
有規律的運動（或較高水平的身體活動）可以通過改善瘦素敏感性、增加交感神經系統張力、降低饑餓感、增加飽腹感、增加膳食脂肪氧化和保存肌肉量等機制幫助維持體重減輕效果。運動還可以抑制慢性低度炎癥，這種有益作用也見于肥胖癥人群。
最消耗熱量的4種運動
01跳繩（600-1000 卡路里/時）
跳繩這一童年活動實際上對你的健康很有好處。薩爾托斯說：“跳繩對于加強上體和下肢的力量很有幫助，同時還能改善耐力和心血管健康?！碧K還能增強你的協調性，因為你在跳繩的時候也要動腦子。跳繩1小時可燃燒600到1000卡路里。
02跑步（500-1000 卡路里/時）
專業私人教練丹尼爾·薩爾托斯說：“跑步是最消耗熱量的運動之一?！逼胀ㄈ伺懿?小時可以燃燒500到1000卡路里。薩爾托斯指出：“速度、節奏和耐力都是影響熱量消耗的因素。但是跑步會用到全身的各組肌肉群，讓你消耗更多熱量?！?nbsp;
03 騎車（500-700 卡路里/時）
在天氣晴好的夜晚騎車出行再愜意不過了，而且也是一種很好的鍛煉方式。薩爾托斯說，勻速騎車長達1小時可以消耗500到700卡路里。
04高強度間歇訓練（800-1200 卡路里/時）
如果你想提高強度，那么高強度間歇訓練非常適合你。這種訓練方式是在間隔時間做高強度運動，在兩組運動之間休息片刻。因為你的心率會維持在高位，所以你將在更短時間內消耗更多熱量。薩爾羅斯指出：“做高強度間歇訓練30分鐘，平均每個人可消耗400到600卡路里?！?/font>
來源：四川社體
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