這些習慣不利于全身氣血運行
還可能招來疾病
新的一年
小編為你整理了這些養生小動作?
讓你從頭到腳，開啟健康新年~
轉給家人，一起練↓↓
具體動作起床搓搓臉
你知道嗎？搓臉又叫“干洗臉”。如果能找準穴位，“干洗臉”不僅可以延緩衰老、提神醒腦、調暢氣血，還可以消除臉部水腫哦~
具體動作
1.兩手向兩邊分開，然后向下，中間合，1.兩手對準勞宮穴，搓熱后放置雙眼處；向上；
2.到中間時用中指按壓鼻子兩側的迎香穴，慢慢向上找到睛明穴和攢竹穴；
3.繼續向上按摩神庭穴，兩手分開按摩兩側頭維穴；
4.手掌向下走，拇指放在耳后，中指和食指放在耳前，整個手掌用力向下搓；
5.最后回歸到迎香穴即可。
晨起揉揉耳
早晨起來按揉耳朵，有助于醒腦、增強記憶力，對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。具體動作1.用雙手掌心緊按住兩耳孔，將兩手的中間三指——食指、中指、無名指，輕擊后枕骨十幾次；2.掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動，再驟然抬離，過一會兒又如前法按耳、擊枕骨，擊時如聞鼓聲。
日常提提肛
提肛對腸道、泌尿、生殖系統都有一定的保健作用。進行提肛運動時要注意哪些問題？戳視頻↓聽醫生介紹。
具體動作
1.提肛可坐位、臥位、站立位，需要找對正確的肌肉。
2.醫生建議，可以早、中、晚各練一組，每組10次。
飯后叩齒吞津
叩齒吞津這個動作，有助于補腎氣，改善臟腑功能，對于促進面部血液循環、淡化黑眼圈也有一定好處。
具體動作
1.上下叩動牙齒；2.在叩動牙齒的過程中，口腔會自然分泌唾液，不要把它吐掉，自然咽下即可。如果唾液分泌少，也可以用舌尖頂住上顎，幫助唾液分泌。注意：如果牙齒已經出現了松動，在叩齒時一定要注意力度、次數，適可而止。
久坐踮踮腳
醫生介紹，踮腳是一個全身器官都愛的動作。每天踮踮腳，不僅能鍛煉小腿，還能按摩太沖穴，有助于促進氣血流通，改善肝氣郁結，讓心情更舒暢。
具體動作
1.左右腳輪流交叉，在后方的腳抬腳跟；
2.同時雙手上舉合掌。
時常伸懶腰
伸懶腰可加速體內血液循環，同時舒展全身神經和肌肉，消除腰肌過度緊張，促進氣體交換及新陳代謝。一起伸伸懶腰，給你的脊椎做個SPA吧~
具體動作
1.雙腿分開與肩同寬，把雙臂緩緩伸到頭頂上方；
2.雙手交叉，伸個懶腰，再將雙手緩慢從身體兩側放下。
整套動作包括：伸直頸部、抬高雙臂、呼吸擴胸、伸展腰部等。
揉揉腹，捶捶腰
你是否經常伏案工作，很少起身活動？醫生介紹，缺少運動、久坐等習慣會引起腰部肌肉不適，不利于血液循環，甚至可能導致腰肌勞損、腿部肌肉力量不足等問題。推薦你練習揉腹松腰操
具體動作
1.兩手交疊放在腹前，右手在外，順時針揉腹，然后手向下搓動兩次；
2.兩手前臂放在腎俞穴的部位，向外揉，然后捶擊兩下；
3.換逆時針揉腹，其他動作一致。
醫生介紹，揉腹捶腰的好處多多：
順時針、逆時針揉腹，可以促進腹部內臟器官的運動。
向下搓動腹部，可以促進胃部和腹部肌肉的血液循環。
通過揉、捶擊腎俞穴，可以使腰部肌肉放松，讓腰肌變得更加松弛和強壯，同時也能起到提腎氣、增強免疫力的效果。
新的一年，養成健康好習慣
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來源：央視一套微信公眾號綜合《生活圈》
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